Habit Tracker: Funktionsweise, Vorteile & Ideen

Was ist ein Habit Tracker?

Ein Habit Tracker ist eine Liste oder ein Tool, mit dem du deine Gewohnheiten verfolgen kannst. Ein Gewohnheitstracker veranschaulicht dir, wie oft du bestimmte Gewohnheiten ausführst und hilft dir dabei, deine Fortschritte bei der Einhaltung dieser Gewohnheiten zu verfolgen.

Wie funktioniert ein Habit Tracker?

Du wählst eine oder mehrere Gewohnheiten aus, die du verfolgen möchtest und notierst, wie oft du diese Gewohnheiten ausführst. Dabei stehen wir unterschiedliche Möglichkeiten zur Verfügung. So kannst du beispielsweise ganz einfach ein Blatt Papier, Tagebuch oder Notizbuch zur Hand nehmen und darauf bzw. darin deine Gewohnheiten notieren. Wann immer du die Gewohnheit ausgeführt hast, vermerkst du dies nun.

Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Habit Tracker Vorlagen oder Tools, die speziell für das Habit Tracking entwickelt wurden.

Wichtig ist – wie bei der Einhaltung von Gewohnheiten selbst – die Regelmäßigkeit der Verwendung deines Habit Trackers. Das Verfolgen deiner Gewohnheiten wird also quasi zu einer eigenen neuen Gewohnheit.

Vorteile der Verwendung eines Habit Trackers

Es gibt viele Vorteile von Habit Tracking:

• Veranschaulichung: Durch das Verfolgen deiner Gewohnheiten führst du dir vor Augen, wie oft du bestimmte Gewohnheiten ausführst. Dadurch kannst du dich auf die Gewohnheiten konzentrieren, die du ggf. ändern oder verbessern möchtest.
• Motivation: Durch das Verfolgen deiner Fortschritte kannst du dich selbst motivieren, um deine Ziele zu erreichen. Du kannst sehen, wie weit du bereits gekommen bist, was dich wiederum motiviert „am Ball zu bleiben“.
• Kontrolle: Habit Tracking kann dir das Gefühl von Kontrolle über das eigene Leben geben. Du siehst was du tust und wie oft du es tust und erhältst somit einen Überblick darüber, was du ggf. ändern musst, um deine Ziele zu erreichen.
• Verbesserungen: Durch Habit Tracking kannst du Verbesserungen in verschiedenen Bereichen deines Lebens erzielen, wie z.B. Gesundheit, Fitness, Karriere und Beziehungen.

Auch im Businessalltag kann das Verfolgen von Gewohnheiten Vorteile mit sich bringen:

• Zeitmanagement: Du kannst deine Zeit besser verwalten und einteilen, wenn du verfolgst, wie viel Zeit du für verschiedene Aufgaben benötigst.
• Produktivität: Du kannst deine Produktivität steigern, indem du verfolgst, wie viel Arbeit du erledigt und wie lange du für verschiedene Aufgaben benötigst hast. Dadurch kannst du generell herausfinden, welche Aufgaben (zu) viel Zeit in Anspruch nehmen und ggf. Maßnahmen ergreifen, um diese schneller zu erledigen oder unwichtige Aufgaben zu delegieren.
• Ziele: Du kannst dir Ziele setzen und diejenigen Aufgaben verfolgen, die dich näher an dein Ziel bringen.

Nachteile von Habit Tracking

• Stress: Sobald man das Thema Habit Tracking zu verbissen angeht, kann es ggf. Stress auslösen. Denke immer daran, dass es Zeit braucht, Gewohnheiten zu ändern. Schnelle Erfolge sind beim Habit Tracking meist nicht gegeben.
• Perfektionismus & Demotivation: Denke daran, dass Fehler nur menschlich sind. Hast du deine Gewohnheiten vernachlässigt? Lass dich nicht demotivieren, sondern fange so bald wie möglich wieder von vorne an.
• Zeit: Das Verfolgen von Gewohnheiten kann viel Zeit in Anspruch nehmen, insbesondere wenn du viele Gewohnheiten verfolgst.

Habit Tracker Ideen

Es gibt viele Möglichkeiten, einen Habit Tracker in dein Leben zu integrieren. Folgend habe ich dir einige Beispiele zusammengefasst, in welchen Bereichen du deine Gewohnheiten tracken kannst:

• Fitness: Verfolge deine Fortschritte beim Training, die Anzahl der Schritte, die du jeden Tag gehst oder die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst.
• Ernährung: Verfolge, was du isst und trinkst und achte auf deine Ernährung. Du kannst auch bestimmte Ernährungsziele verfolgen, wie z.B. den Verzehr von mehr Gemüse oder das Trinken von mehr Wasser.
• Schlaf: Verfolge, wie lange du schläfst und wie gut du schläfst, um deine Schlafgewohnheiten zu verbessern.
• Persönliche Entwicklung: Verfolge, welche Bücher du liest oder welche Fähigkeiten du erlernst, um deine persönliche Entwicklung zu fördern.
• Zeitmanagement: Verfolge, wie du deine Zeit verbringst und identifiziere Zeitfresser, um deine Zeit besser zu nutzen.
• Finanzen: Verfolge deine Ausgaben, um ein besseres Verständnis deiner Finanzen zu erhalten und Budgets festzulegen.
• Berufliche Entwicklung: Verfolge deine berufliche Entwicklung, indem du Fortbildungen oder Schulungen verfolgst und deine Fortschritte dokumentierst.
• Emotionen/Mentale Gesundheit: Verfolge deine Stimmungen oder Emotionen, um ein besseres Verständnis deines Gemütszustands zu erhalten und Wege zu finden, diesen zu verbessern.
• Umweltbewusstsein: Verfolge, wie oft du recycelst oder umweltbewusste Entscheidungen triffst, um deine Auswirkungen auf die Umwelt zu reduzieren.
• Periode: Verfolge deinen Zyklus und schreibe dir auf, welche Symptome damit einhergehen.
• Medikamente: Du musst regelmäßig Medikamente einnehmen? Mithilfe eines Habit Trackers kannst du genau festhalten, wann du welche Mengen eingenommen hast.

Es gibt noch zahlreiche weitere Möglichkeiten, wie du einen Habit Tracker für dich nutzen kannst und der Einsatz hängt letztendlich immer von deinen persönlichen Zielen und Bedürfnissen ab.

Habit Tracker Vorlage

In unserem Shop findest du eine Gewohnheitstracker Vorlage, mit der du direkt starten kannst.

Fazit

Gewohnheitstracker sind eine nützliche Hilfestellung und eine effektive Methode, um deine Gewohnheiten zu verfolgen und zu verbessern. Es gibt zwar auch einige Nachteile und du solltest grundsätzlich darauf achten, dass das Verfolgen von Gewohnheiten dir guttut und nicht in Stress ausartet.

Habit Tracking kann auf jeden Fall ein hilfreiches Werkzeug sein, um Verbesserungen in unterschiedlichen Bereichen deines Lebens zu erzielen – sowohl im Arbeitsleben als auch im Alltag –, z.B. um dein Zeitmanagement zu verbessen, deine Produktivität zu steigern und deine persönliche Entwicklung und Fortschritte in Bereichen wie Sport und Gesundheit zu verfolgen.